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蛙式游很久,自由式卻游不久?如何改善?. 發問者： 帥醫ㄍㄍ ( 初學者 5 級)
發問時間： 2006-08-17 13:41:01
解決時間： 2006-08-27 13:43:01
解答贈點： 5 ( 共有 0 人贊助 )
回答： 5 評論： 0 意見： 1
[ 檢舉 ]
網友正面評價
100%
.共有 2 人評價.我蛙式可以連續游個兩千公尺沒問題,自由式卻游個50公尺就氣喘吁吁,這是為甚麼?該如何改善呢? 最佳解答網友票選.. 回答者： Vicky ( 初學者 5 級 )
回答時間： 2006-08-17 16:31:30
[ 檢舉 ] .自由式要游的久,可從二方面著手:
1.換氣的時間:最好的情況是左右二邊輪流換氣,通常是三拍換氣,即划三下手右邊,再划三下左邊,以此類推.而且換氣時不要急躁的把頭往上抬,而是把手盡量完全伸展(伸直),這樣可以延長換氣的時間,讓你的身體不會因為換氣而急速地往下沈.換氣的頻率一直是維持三拍換右,三拍換左,不要停頓.
2.划手的姿勢:在游自由式的時候,划手時不要從頭到尾都用力在划,一開始的抓水後(S型划水),將手掌向胸前(身體的中線)靠近,往後推水(大約是過了胸部一直到手接近大腿這段的距離)時才要用力,如果你不求游得快,這段的施力也不用刻意用太大的力氣,但要稍為出力,因為這段距離的用力是前進的主要助力.往後推水後,手掌推完水(掌心朝上)手臂準備要帶回來的時候,這段時間千萬不要用力,而是要放鬆.所以只有在推水的時候才出力.這樣游自由式的時候,手就不需太費力,而又能有效率的前進.
3.踢水:如果你想游自由式(長距離),腳的打水不用太頻繁,輕輕的打水就可以了.保持一定的頻率,不要忽快忽慢.
如果你能順利把這三個部分做好,自由式要游的久不是一件難事.加油~
參考資料
個人的游泳心得,請勿抄襲!! 2006-08-17 16:35:07 補充
划手的頻率不需要快.游長泳(不求速度)的話,都是能慢則慢,輕鬆的划,在後半段推水時才用力.
2006-08-18 08:08:16 補充
游泳的時候,換氣之前,鼻子是維持在"吐氣",用鼻子將憋住的氣,慢慢的吐掉直到轉頭換氣時,用嘴巴吸一小口氣,不要吸太滿...讓鼻和口保持像正常呼吸的吐氣一般,要練習去調節換氣...讓自己在游的時候,不會因為吸吐氣的不順暢而容易感到氣喘...
相關詞：
自由式換氣,自由式游泳教學,自由式划手,自由式游泳技巧,自由式踢水,自由式教學,自由式 英文,自由式划水,自由式換氣不順,我的自由式[ 快速連結 ] 其它回答( 4 ) | 意見( 1 ) | 評論( 0 )
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001
回答者： 阿潘 ( 初學者 4 級 )
回答時間： 2006-08-17 15:47:53
[ 檢舉 ]
..自由式腳打法:
有分2打法!4打法!6打法!
如游長距離可採2打法<手划兩次腳打水2次>
如同跑步100公尺與5000公尺跑法是相同道理
所以手腳放慢游時水中要吐氣試試看 參考資料：
旱鴨子游泳訓練工作室潘教練0933726196
002
回答者： 小簾(小鐵) ( 初學者 5 級 )
回答時間： 2006-08-18 00:27:30
[ 檢舉 ]
..你好~
我想你游蛙式時，
應該是粉輕鬆的往前漂浮著，
每完成一個動作(一次手一次腳)都有休息的時間，
而你游捷泳(自由式)時，
我如果沒猜錯應該是"埋頭苦游"的吧~~
游自由式時，
其實跟蛙式一樣是有休息的時間，
只是有些人要一時體會需要一些時間，
我有幾點需要你試著游游看，
1.踢水部分
不要認為踢水很快你就會跑的比較快，
很用力踢水只會讓你的氧氣消耗更快，
更容易喘、更容易游不下去，
因為腳的肌肉會先硬掉，
而增加你下半身的速度，
你就會愈游愈慢~~
2.關於手的部分
划手時，
先不要左右手一直划手，
而改成先一手划水到前面碰到另一手時，
再用另一手划水，
其他的動作(換氣)都先照原先動作，
還有不要划粉快，
要有節奏的1~~~2~~~1~~~2~~~，
去感覺你每划一次手時，
你身體往前進的漂浮和速度感，
這樣你就會游的輕鬆而且不會氣喘吁吁地~~
記的每天練這樣的感覺，
等到你的划水感、漂浮感都能有比較好時，
再慢慢加點划水手的速度，
你就會感覺這會比你之前"埋頭苦游"快太多而且又輕鬆，
加油吧~~ 參考資料：
自身經歷
003
回答者： 舞蹈 ( 初學者 5 級 )
回答時間： 2006-08-18 15:37:23
[ 檢舉 ]
..裡面有免費的游泳教學說, 希望對你有幫助。
記得給我最佳解答喔^^
從 初學 到 選手級 各個不同程度的教學都有，真是太強了。
放輕鬆很重要喔。覺的你再放輕鬆自由式可以更順喔。
游泳比賽規則網址：http://www.pcnet.idv.tw/swim/rule.htm
這個網站超可愛的喔
有比賽規則動畫教學，好清楚喔，一目了然。 參考資料：
http://www.pcnet.idv.tw/swim/rule.htm
004
回答者： 007 ( 初學者 3 級 )
回答時間： 2006-08-19 11:45:40
[ 檢舉 ]
..自由式
水面的超人肌肉要放鬆
從伏浮的姿勢，更進一步用心伸直手足的漂浮方法，這就是自由 式的基本姿勢，作不好這些，即使學會最困難的技術也游不快。 要領是:雙臂貼觸耳朵，足部自膝蓋以上輕輕相觸，不要在手及足用力。如果只有腰部突出來，身體彎成弓形的浮法或者相反的腰部下沉，手足彎曲約浮法都不太好。如果靠自己看不出來就請旁人指點改正。
用踢水前進
作好基本姿勢後，下一個階段是靠雙足交互上下擺動踢水的方式前進。為了避免因為雙定是交互移動而使基本姿勢走樣，要以緩慢的節奏踢水。抓住身體分開池水前進的感覺，要透過重複練習，完全了解適合於身體的前進方法。
如果一直把瞼浸在水裹會覺得呼吸不繼，因此要加呼吸於交互雙足移動的動作上。要領和換氣動作一樣伸直雙手，臉部在手 臂中間進出呼吸，如抬高臉部，下半身就會下沉的人，可以用踢水板補助浮力。
手能夠划水後雙足便返到補助的任務，但絕對不要因為這樣就全部集中在用手划水的練習上，初學者應以先完成足部動作為前提，踢水作的模稜兩可，身體便不會伸直。更不會有效運用臂力，應該扶住池邊或使用踼水板，完全作好鼓足的練習。 要領是十分鬆弛，以一定的節奏緩緩鼓水，踢水的時候膝蓋要筆 直伸張，收回的時候輕輕彎曲，感覺要放掉腳部的力量，增加足部的擺動。
抓住游泳池邊作鼓足練習時，可以從濺水的量看出進步的程度。有某種程度的水花濺出雖然不可避免，但如果用整個足部響聲大作的濺起一團水花就不敢恭惟。
踢水要從大腿開始踢出的感覺進行，如果只用到膝蓋以下就難望進步。要從大腿鼓下並使這個力量傳到下方用足背推水，以指尖輕輕接觸為度。請隨時注意將腳踝扭向內側，保持向內扭拐。
踼水進步到某一程度後便達到身體充分睡在水中的階段，然後再 進入用手划水的練習。如果說腳是擔任保持身體安定的任務，手便是產生推進力的主引擎。拿自由式來說，一流的游泳選手，手與足的比率是8比2，當然手比腳重要，當初學者不能一開始就模倣頂尖高手的技術，首先要將下圖的手臂之擺動，自己勤加練習。要領是肩膀、手肘、手腕都不要用力，入水後雙手要筆直伸向前方。
入水時手臂伸直，這是非常重要的事情，雖然很用心作但很多都難如願以償，所以先要練習保持手臂伸直下的擺動，滑動擺手是肩膀旁邊的伸直手臂的訓練。
滑動擺手是手臂入水時保持伸直為目的的練習，並不是實際自由式游泳時的擺手動作，在水中如保持伸直手臂的像水車一樣的動作，根本不能有效利用水，在水中應該是彎曲手肘划水才是正確的方法。下意識上要有彎曲手肘，搔腹部下面的感覺游泳。
手心要變成圓形
在水中手掌的形態也是不容忽視的重要關節，敞開5隻手指當然不可取，但刻意變成承水的圓形也不正確。雖然看下去好像可以抓住水，但因為手腕用力會縮小面積也不值得效法，輕輕排齊手指的形狀才是正確形式。
要了解推進的意義
對初學者或許是不太容易了解的形象，不管妳會與不會，應該記住在水中必須將水推向後方。因為用手心或足背將水推向後方人才會前進。划水運動是回轉運動。雖然踢水屬於上下運動，但其中必定有能夠推進的瞬間，及早發現它並學會宅，這才是進步的捷徑。
大基本/抬高手肘
經過滑動擺手，能夠伸直手臂後，下一步便要加入抬高手肘的練習，從水中收回手臂時將手肘抬高，保持用手肘引導的方式進入水中。要領是意識的抬高手肘，鬆弛其他部分，抬高手肘目的在放掉肩膀和手腕的多餘力量。先能夠作好抬高手肘的動作，才可以進入呼吸的練習。
從拇指入水小指出水
再進一步詳細說明手的動作。首先是入水時手心稍微向外側，從拇指先入水為最佳，是以儘可能減少入水時的水泡(水泡多不能有效的抓水)為目的，自水中抽出手掌時，相反的從小指先抽手最順利，也就是拇指 入、小指出的原理。
出水時摸大腿一次
在水中用搔動腹部下方的手向後方伸直前，再推一次水(最後推進)，由手引導出水，路徑如能夠通過大腿旁邊最好，最後推進的手就保持附在身體的旁邊，輕輕摸觸大腿的感覺後出水。
手肘以90度為宜
前面說過在水中，手肘要彎曲，但初學者多半自己以為彎曲，其實並沒有彎曲，多半都順乎入水時手勢保持向下伸直的狀態。故建議你採取入水後，從臉部下面附近至手臂部分，意識彎曲成90度的方法，然後徐徐
找出比較有效的角度。
先用一隻手練習
懂得划水的基本技巧後先作只用一隻手的練習，另外一隻手即放在踢水板上增加浮力，單獨用一隻手慢慢的練習確實划水動作，要注意抬高手肘，當然也要作踼水動作，這個單手練習對學習踢水和划水的動作相當有效。
自由式的呼吸四式皆準
以換氣的練習要領，如呼吸於踼水和划水的練習，在抬高手肘時吸氣。雖然臉部有非向前方而彎向旁邊的差別，基本上和換氣相同(蝶泳時亦一樣)。要領是每次少許從鼻孔出氣，在抬起臉部之前強烈吐出，並以這動反動力一口氣吸入大量空氣，如果緩緩吐氣會減少吸氣量以致呼吸不繼。
控制時效
呼吸最重要的是控制一定的時間，特別是呼吸困難的自由式游泳，更應重視適當的時間控制。指標是在手肘出水的一剎那，此時將臉擺向旁邊，在抬高手肘的同時吸氣。
參考資料
http://www.csjh.tpc.edu.tw/a90/a90018/www/swim.1.htm 參考資料：
http://www.csjh.tpc.edu.tw/a90/a90018/www/swim.1.htm 1
001 意見者： L'sdu ( 研究生 5 級 )
發表時間： 2006-08-18 08:36:04
[ 檢舉 ] ..用自由（捷）式的手，配上蛙式的腳，先游上一段時間，並且在不喘的時候多練一些捷式；簡單的說：就是在游兩千公尺的蛙式之中，不斷的換一點（十下、二十下，10公尺、20公尺）自由式進去，就是不要停下來！ 1 發表意見發表意見字數已達上限，要改成發表評論嗎？. 發表 取消 .資料儲存中
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