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前臂肌怎麼練 腕力該怎麼變強?. 發問者： 匿名
發問時間： 2011-02-17 20:01:15
解決時間： 2011-02-20 13:05:26
解答贈點： 5 ( 共有 0 人贊助 )
回答： 4 評論： 0 意見： 0
[ 檢舉 ]
網友正面評價
100%
.共有 3 人評價.該怎麼把前臂肌(手腕到手肘之間的肌肉)練的粗壯一點
在家練該做哪些動作?
健身房可以做哪些動作?
還有腕力該怎麼樣練
會比較強? 2011-02-19 20:48:46 補充
我現在一天伏地挺身已經可以三百多下了= =
最佳解答發問者自選
.. 回答者： 水鏡 ( 實習生 1 級 )
代表知識團： 空手道
擅長領域： 武術 | 運動傷害
回答時間： 2011-02-18 10:43:38
[ 檢舉 ] .
網站上找到幾個器材
http://tw.page.bid.yahoo.com/tw/auction/f22374314
推薦這個,很單純的負重訓練,只是用點工具改變施力方式而已
http://tw.page.bid.yahoo.com/tw/auction/1214271003
其實用啞鈴就可以練了
首先將前臂放在桌上,抓好距離手腕極拳頭突出桌外
手拿著啞鈴拳頭朝上或朝下都可以,將啞鈴以手腕的力量舉起
2011-02-18 10:44:35 補充
伏地挺身練的是肩膀和胸肌,該部位練不到喔
2011-02-19 22:05:42 補充
因為該部位伏地挺身根本練不到
一定要有手指或手腕擺動的動作才練的道
相關詞：
腕力球,比腕力,練腕力,巫師2 腕力,腕力訓練,腕力怎麼練,腕力技巧,腕力比賽,腕力機,腕力進化[ 快速連結 ] 其它回答( 3 ) | 意見( 0 ) | 評論( 0 )
.發問者評價 謝謝噢
你貼的那兩個器具我還滿想買的 哈哈 發表你的評價
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001
回答者： 風之狂神 ( 初學者 5 級 )
回答時間： 2011-02-17 22:54:10
[ 檢舉 ]
..在家裡可以做的就是，做伏力挺身，伏力挺身你做很多下起來，你會發覺整隻手都酸酸的，那就是你的肌肉緊繃，到最後就變肌肉啦~
還有你可才取舉重的方式，舉啞鈴阿之類的，都可增加你的腕力與臂力。
重點是，如果你沒在運動，很少做伏力挺身，突然開始練，可能會很痛苦，所以要有毅力。
另外有一種更困難的方法，就是學武術，混合格鬥之類的，因為有拳術會一直用到手，自然而就有肌肉啦，像我的詠春師父，手都肌肉。 參考資料：
自己
002
回答者： 黃阿猴 ( 實習生 1 級 )
代表知識團： 系統工程師的居酒屋
擅長領域： 武術 | 超自然
回答時間： 2011-02-18 11:13:06
[ 檢舉 ]
..一．雙手下壓．手指跟身體同方向向前方，訓練部位．胸大肌前臂肌，身體的協調能力
二．雙手下壓．十跟手指的指尖碰在一起．或者離開１０公分附近，訓練部位．上胸肌．闊背肌，三頭肌．前臂肌，身體的協調能力
三．心形伏地挺身，手脕關節．胸部肌肉群，三角肌．前臂肌，身體的協調能力
四．手指交差．手心向下，三頭肌．前臂肌，胸部肌肉群，身體協調能力
五．手心向下．身體往前拉抬高．身體抬高後往後縮拉回下壓，訓練全身的協調性，刺激腹部肌肉群
六．用手指做伏地挺身，訓練指力
七．雙手下壓起來打拍掌，訓練手腳的協調力，增加肌耐力
八．用拳頭做伏地挺身，強力刺激胸部肌肉群，增加拳頭的硬度
九．雙手手背向下．訓練手背骨頭的強度
參考資料：
http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1010080207389
003
回答者： 塵不染 ( 初學者 3 級 )
回答時間： 2011-02-19 12:52:58
[ 檢舉 ]
..我建議你可以
伏地挺身40下---------------------每天
引體向上〈拉單槓〉6下------每天
另外我建議補充
1.伏地挺身先用手掌--再試用拳頭--再試用手刀來做---加強手腕的肌力
2.雙手開握50下--加強握力--最好有握力器
我個人較不建議你在沒教練的情況下做重力訓練
不正確的姿勢
相當容易造成肌肉的傷害 1
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