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要如何讓游泳不會喘. 發問者: 宏年 顏 ( 初學者 5 級)
發問時間: 2010-09-20 21:53:23
解決時間: 2010-10-11 06:03:26
解答贈點: 19 ( 共有 2 人贊助 )
回答: 5 評論: 0 意見: 4
[ 檢舉 ]
網友正面評價
100%
.共有 2 人評價.我最近要參加100公尺游泳競賽
但是游到55公尺就會沒力
無法繼續衝刺下去了
要怎麼增加肺活量
讓游泳比較不會喘
11月份要出去比
請盡快回答 謝謝
如有需要補充 請說 2010-09-21 17:52:03 補充
大家都說的很好
但是有沒有在睡覺前做的增加肺活量簡單方法呀
我打算每個早上跑步到學校這樣可以嗎?
真的很感謝各位~~!!
2010-09-21 18:10:35 補充
還有~~!
很急喔
中秋節時內湖區哪裡游泳池有開
非常急明天就要游了
感恩大家~
2010-09-22 08:04:11 補充
參加是國小級游泳競賽
55公尺花了47秒
樓上的補充不用講了
我知道了(((抱歉多問)))
感恩~~
2010-09-22 22:08:13 補充
主要的是
肺活量要怎麼快速的增加
因為我1個禮拜幾次去游而已
所以看看有沒有除了游泳增加以外
還有其他的快速方法
2010-09-23 18:09:41 補充
可不可以對我的問題來回答~~謝謝
2010-09-24 20:37:50 補充
還有~~
台北市哪裡有 一次過去50公尺 一趟100公尺的泳道
2010-09-25 19:01:34 補充
上面也不用回答了
游到底時
要怎麼翻身
2010-09-25 19:02:22 補充
我翻身都會鼻子浸水
耳朵有時也會
2010-09-27 21:57:27 補充
那浸水的時候可以不用管他嗎?
如果不管它會怎麼樣~
還有姿勢要怎麼翻
像在床上翻一樣嗎?
最佳解答網友票選.. 回答者: 聖水 ( 初學者 5 級 )
回答時間: 2010-09-20 22:08:33
[ 檢舉 ] .各器官排毒時刻表
一、晚上9-11點為免疫系統(淋巴)排毒時間,此段時間應安靜或聽音樂。
二、晚間11-淩晨1點,肝的排毒,需在熟睡中進行。
三、淩晨1-3點,膽的排毒,亦同。
四、淩晨3-5點,肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈,因排毒動作已走到肺;不應用止咳藥,以免抑制廢積物的排除。
五、淩晨5-7點,大腸的排毒,應上廁所排便。
六、淩晨7-9點,小腸大量吸收營養的時段,應吃早餐。療病者最好早吃,在6點半前,養生者在7點半前,不吃早餐者應改變習慣,即使拖到9、10點吃都比不吃好。
七、半夜至淩晨4點為脊椎造血時段,必須熟睡,不宜熬夜。
1.睡眠很重要,如果沒在正常時間睡覺隔天會覺得非常累,運動也會感覺無力很喘等
個人有經驗
2.我游泳經驗,你說會很揣有可能是肺活量還不夠,常常一直游泳跟跑常跑可以增加肺活量
肺活量要如向訓練?
跑步:這是最簡單也最方便的鍛煉項目,不受天氣影響,寒暑假都能進行。對增強肺活量來說,變速跑的作用最大。快步跑100米,然后慢慢跑回來,如此反復地跑,每跑兩到三公裡為一組,每次鍛煉最好跑兩到三組。快步並非說速度一定要飛快,而是要拉大步子快走,因為速度過快學生承受不了。由於目前許多學生都沒有定期鍛煉的習慣,所以在練變速跑前首先要練習慢跑作為“預備課”。慢跑時根據自己的能力而行,過量的話對心肺負擔太重,運動量不夠的話則刺激不夠。如何判斷運動量?每次跑完后脈搏在每分鐘130~140左右為適宜。剛開始進行鍛煉,許多人都有全身疼痛氣上不來的感覺,堅持運動一周左右這種情況就會大大改善,這時就能轉入變速跑。變速跑也要循序漸進,最初先練一組,然后逐步加量。
游泳:因為水對肺部存在壓力,能提升對呼吸機能的能力要求,所以游泳鍛煉肺活量的效果比跑步還好,是目前適宜中小學生增強肺活量的最佳方式。盡管寒假天氣冷,游泳不如暑假那麼容易展開,但不少健身場館都有溫水池,青少年也可以選擇冬泳。需要強調的是游泳不等於玩水,反復不斷游才對提升肺活量有幫助。鍛煉的方法類似變速跑,也要快游出去再慢游回來,以50米為距離,來回反復游。
跳繩:不僅鍛煉到肺部機能,還有利於增高,以及增強人體協調能力和靈敏度。跳繩時有快速跳和跳花式兩種選擇,前者在短時間內多次跳,后者強調變換姿勢,可以跳一下甩兩下繩子,或者帶人跳、正反跳。俯臥撐:既練習了上肢力量,對肺活量也有幫助。每次根據個人能力連續做幾十個,在地上難度大的話可以將手撐在桌子上做。
騎自行車:選擇在比較開闊往來車輛稀少的路段,上坡路段最佳,憋足氣快速騎車登上坡,往返幾次。
呼吸操提升肺活量
而在沒有條件進行體育鍛煉的時候,做“呼吸操”對提升肺活量也有效果。
深呼吸:瑜伽練習者叫腹部呼吸,俗稱“喘大氣”。深呼吸時,第一步是5秒鐘的吸氣:先慢慢地由鼻孔吸氣,使橫隔膜向下拉,腹部會鼓脹起來,接著繼續吸氣,將胸腔再擴大,肋骨上抬,胸部上挺,讓肺部盡量多地吸入空氣﹔第二步是屏息,一般是5秒,隨著練習的增加,屏息的時間也可以增加,讓肺部可以盡量多的吸收氧氣﹔第三步是緩慢的吐氣,胸腔和腹腔回復原來的狀態。
三個步驟為一個練習小節,反復進行,每次持續10分鐘。深呼吸經過長時間的練習,可以成為一種平常狀態下的呼吸方法。
靜呼吸:將大拇指按住右鼻孔,慢慢地由左鼻孔吸入空氣,當感覺肺部空氣已經達到飽和再也吸不動時,用食指和中指把左鼻孔按住,使兩邊鼻孔都不能呼吸,屏氣10秒鐘再放開手指,呼氣。下一次則輪到用右鼻孔吸氣,方法同前,兩邊鼻孔輪流進行,各呼吸5次。
睡眠呼吸:在睡覺之前如此呼吸,在鍛煉肺活量的同時,對治療失眠還有效果。躺在床上,雙手平放在身體的兩側,閉上眼睛開始做深呼吸。同時慢慢抬起雙臂舉過頭部,緊貼兩耳,手指觸床頭。這一過程約10秒,雙臂同時還原,反復10次。
運動呼吸:在運動過程中,行走或是慢跑的時候有意識地加大呼吸量,先是慢 慢吸氣,隨著吸氣將胸廓逐漸拉大,然后快速呼氣,每次鍛煉反復練習20次以上。
參考資料
http://health.people.com.cn/BIG5/14741/21488/3158637.html http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1608011905903 2010-09-21 17:44:29 補充
孤獨之神你過獎了= =""我只是普通中上的愛好游泳者
我是從各方面思考再加以統整以及個人經驗,看起來太專業了嗎@@
2010-09-27 21:41:12 補充
有規定一定要翻身嗎?
當你準備要翻身時到翻身結束時鼻子要一直吐氣
耳朵浸水沒辦法...游泳電應該都有賣耳塞,你可以去買來塞一塞
2010-09-27 21:42:54 補充
如果練不起來翻身不一定要翻身呀
況且你游到55公尺就沒力,先把這訓練好再作技巧較高的翻身吧..
2010-09-27 21:47:16 補充
建議你增加肺活量選用游泳來增加,不但可以增加肺活量還可以作訓練
還有去游泳池跟回來可以跑步或騎腳踏車加減訓練
相關詞:
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001
回答者: Waiting ( 初學者 3 級 )
回答時間: 2010-09-20 23:22:38
[ 檢舉 ]
..加強鍛鍊
多跑步增加肺活量
直接一點
用仰式 2010-09-26 19:55:42 補充
會鼻子耳朵浸水
那是因為翻身時
空氣和水一同在鼻耳腔內
就算你沒呼吸水ㄝ是會跟著空氣流進去
你沒耳鼻塞嗎??
短期內要教會你很難
大多數都是因為姿勢不同
而進水
我無法判定姿勢是否有誤
能做的就是請你帶耳塞和鼻塞
002
回答者: G8 ( 初學者 5 級 )
回答時間: 2010-09-21 00:09:01
[ 檢舉 ]
..游泳一定會喘
仰式不會喘 參考資料:
me
003
回答者: 孤獨之神 ( 初學者 5 級 )
回答時間: 2010-09-21 02:14:41
[ 檢舉 ]
..樓上1號大大的回答,關於如何訓練肺活量!!我看了很受用!!應該是很有經驗的專業級教練或前輩.
再回頭看看大大的發問問題!!
參加100公尺游泳競賽, (1 請問你這個比賽的兢爭水準是哪ㄧ種等級)例如奧運級,亞運級或是全國大專或中等學校等!!ㄧ般而言都有歷年成績可以參考!!
但是游到55公尺就會沒力 (2 又你花幾秒鐘游55公尺)
無法繼續衝刺下去了 (3 當然是你的體力能量爆發完畢了 ) 總合前面的3個問題!!大概你可以知道自己參賽等級!!以目前你的第三問題是你游的再快,但是仍無法由完全程!!
這裡面牽涉到許多問題要解決!!我將他總稱為你的--游泳節奏--即你的體能和你的呼吸換氣!!還有你的有效划水動作!!這三者統合的控制!!我的意思是你現在所擁有的體能游泳技術!!你知道如何調整控制嗎???舉個例子!!!現在的車子都是電腦控制油門!!!不像以前在冬天較冷的天氣時,要先拉風門(Q忸)熱車!!當你熱車讓汽缸溫度夠時!!車子才不容易熄火!!!(你的體能,手划水腳踢水動作加上呼吸換氣,統合起來的遊泳節奏---這才是你的重點!!以現在來說你的情況叫做半途會熄火)
要怎麼增加肺活量
(這就像機車有100CC有125CC有250CC有500CC等等不同的等級
以游泳來說其實大家都是差不多都是125CC為大多數,要升級不是那麼容易的!!要苦練!!)
讓游泳比較不會喘
(喘的問題就是練習不足啦!!如果你每次下水就是游個1500公尺,連續遊不中斷休息,那道11月應該大有改善的情況)
11月份要出去比(如果你能練到18--20分鐘,那比100公尺應該很驚人了) 參考資料:
我
004
回答者: TR ( 實習生 5 級 )
擅長領域: 男性疾病 | 升學考試
回答時間: 2010-09-22 22:02:41
[ 檢舉 ]
..你說會很揣有可能是肺活諒還不夠,常常一直游泳跟常跑步可以增加肺活量
游泳:因為水對肺部存在壓力,能提升對呼吸機能的能力要求,所以游泳鍛煉肺活量的效果比跑步還好,是目前適宜中小學生增強肺活量的最佳方式。盡管寒假天氣冷,游泳不如暑假那麼容易展開,但不少健身場館都有溫水池,青少年也可以選擇冬泳。需要強調的是游泳不等於玩水,反復不斷游才對提升肺活量有幫助。鍛煉的方法類似變速跑,也要快游出去再慢游回來,以50米為距離,來回反復游。
還有比賽泳褲很重要,如果你是選手建議買兩件泳褲,如果你要比賽建議穿競賽型三角泳褲,最主要是穿三角泳褲游會比較快,最主要可以增加速度和減少阻力,因為比較沒有束縛,如果平常訓練建議你穿普通型三角泳褲就可以了。
1
001 意見者: 銝炊H ( 實習生 1 級 )
擅長領域: 美工繪圖 | 桌上型電腦
發表時間: 2010-09-21 12:26:37
[ 檢舉 ] ..耐力就是常游喘也不能停
自己配速度...游泳只要撐過那個喘就不會喘了....
我1500 大概在 400-600這段時間最喘, 這樣懂了嗎 ,撐過去我就可以一直出力游了, 都不會喘了,也不是說不喘就是撐的住了 002 意見者: 聖水 ( 初學者 5 級 )
發表時間: 2010-09-27 21:49:06
[ 檢舉 ] ..快接近比賽時要減低運動量 003 意見者: 聖水 ( 初學者 5 級 )
發表時間: 2010-09-28 21:14:50
[ 檢舉 ] ..-耳朵浸水嗎?不會怎樣吧,游泳完再跳一跳把水弄出來 004 意見者: 聖水 ( 初學者 5 級 )
發表時間: 2010-09-28 21:16:14
[ 檢舉 ] ..你先練習在水裡翻滾
頭往下整個轉一圈
練習到不會嗆鼻又很順 1 發表意見發表意見字數已達上限,要改成發表評論嗎?. 發表 取消 .資料儲存中
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