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我要變壯又想變大隻!!. 發問者： 巨石 強森 ( 初學者 5 級)
發問時間： 2011-04-10 19:26:50
解決時間： 2011-04-13 19:41:25
解答贈點： 5 ( 共有 0 人贊助 )
回答： 2 評論： 0 意見： 1
[ 檢舉 ]
網友正面評價
100%
.共有 1 人評價.我想變瘦 但是我又想變大隻
我有在練肌肉 沒練之前90公斤 但現在變96公斤 (是肌肉變大還是又變胖了?)
我在練胸肌 練了有段時間了 胸部還是尖的
我有問過 為甚麼會這樣 有人說是我脂肪太多
有甚麼方法可以讓脂肪變少啊?
我是學生 都很晚下課 我只有假日有空可以運動
平常我都做伏地挺身 這樣有用嗎?
身高181 2011-04-10 19:56:42 補充
我想練的跟摔角選手一樣
所以我應該變瘦 還是繼續練不要變瘦啊?
2011-04-11 05:50:00 補充
那我要做甚麼運動才會變瘦?
我只有假日2天有空
平常都做伏地挺身 仰臥起坐
這樣夠嗎?
伏地挺身我都一天增加一下 作5組 仰臥起坐1組40下 一個禮拜+10 也是5組
最佳解答發問者自選
.. 回答者： ........ ( 初學者 2 級 )
回答時間： 2011-04-11 00:30:50
[ 檢舉 ] .您好
體重增加那是因為您的肌肉增加了
至於您說的胸部問題，第一是脂肪還太多，第二就是下胸訓練不夠(不夠挺)
減少脂肪就多做有氧運動，跑步、游泳、跳繩、仰臥起坐
你想練的跟摔角選手一樣
那你就必須採健美的訓練方式去訓練
建議你先消脂肪，然後再去訓練肌耐力，然後肌力，再來才是大重量訓練
徒手訓練初期會有效果，到後期就沒甚麼效果了
例如你的體重是96KG，那你拉單槓所拉的重量就是你的體重
力量夠了你就會習慣，這時就必需再增加重量
可以去健身房或是買器具回家練都是OK的
另外在飲食上就少油少鹽多蔬果，不要怕吃會胖，能吃就多吃
要知道要練壯之前都要先變胖，但是垃圾食物可別吃喔
然後生活作息正常，大致上就是這樣
你想要練摔角選手的體格，那可是需要花$的，如果你單純練健康體格那倒是
不用花費甚麼代價，有問題再問我吧
參考資料
我的專業 相關詞：
練肌肉的方法,練肌肉要吃什麼,如何練肌肉,練肌肉長不高,練肌肉吃什麼,練肌肉會長不高,練肌肉 一組,快速練肌肉,在家練肌肉,瘦的人練肌肉[ 快速連結 ] 其它回答( 1 ) | 意見( 1 ) | 評論( 0 )
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001
回答者： 花 ( 初學者 5 級 )
回答時間： 2011-04-10 19:50:50
[ 檢舉 ]
..剛開始訓練運動肌肉的時候,的確會有體重稍微增加的現象,
這是因為肌肉量開始變多,
但是千萬不要因為有運動所以吃的更多喔,吃的適量就好,
否則體脂肪只會累積而不會減少,
如果想要達到肌肥大的效果,
伏地挺身可以,但是次數和強度都要夠才有用,
建議只少每週要有3~5天的訓練,
每次12~15下,2~3組,
這樣應該就會有效果了
ㄚ對了,
有時候會因為皮下脂肪的關係,所以肌肉的線條不明顯喔!
男生容易在腹部累積脂肪,所以飲食還是要多注意喔! 1
001 意見者： 銝炊H ( 實習生 1 級 )
擅長領域： 美工繪圖 | 桌上型電腦
發表時間： 2011-04-10 21:15:03
[ 檢舉 ] ..減到80以下肌肉才會出來！
簡單說你太胖！ 1 發表意見發表意見字數已達上限，要改成發表評論嗎？. 發表 取消 .資料儲存中
目前沒有資料 我要評論 詩祥 林
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