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健身專家請進!!. 發問者: Michael ( 初學者 5 級)
發問時間: 2011-04-19 22:16:03
解決時間: 2011-05-04 22:23:04
解答贈點: 20 ( 共有 0 人贊助 )
回答: 1 評論: 0 意見: 0
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.共有 0 人評價.請問在http://www.youtube.com/watch?v=dlOP1Zfn5wU&feature=related 這段影片中 1:40秒的健身用的長巾 聽說是羅志祥健身用的東西 請問那個東西叫什麼 哪裡買的到 要怎麼使用 可訓練哪裡 分別使用方法? 請專家解答 20!! 麻煩!! 2011-04-19 22:43:31 補充
另外請問 那個健身用品 好用嗎 我想訓練出線條肌肉 為了穿衣服好看 另外 在家可利用哪些東西訓練出 二頭 三頭肌 腹肌 胸肌 ..
最佳解答網友票選.. 回答者: 硬柿子 ( 初學者 1 級 )
回答時間: 2011-04-24 18:10:15
[ 檢舉 ] .
彈力帶 ,那個就類似彈跳繩~運動店、網路拍賣,都有發售~
什麼的使用姿勢,可以訓練很多不同的部位~ 看youtube 吧~
{workout muscle的各種方法,好比說_練abs仰臥起坐,如果是自己怎麼練}
我會使用輔助道具(ㄇ字型握把、滾輪、啞鈴)運動店or大賣場,幾乎都有賣
ㄇ字型握把 _手與肩同寬的距離橫放 ,下壓時胸要低於握把上緣才能往上。10下或以上,共三回或以上~循序漸進,持之以恆(有時也會練〔上胸〕的方式,腳抬到椅子上作~)
重點動作一定要慢,標準 才是上策,下1秒~上1秒...muscle,strong~
要幾下因人而異,幾下不是重點,是要多組數、是要常做~
我們人,累時會休息,同理肌肉也是要休息的~
在做時必需要調整呼吸 ,鼻吸氣口吐氣~禁憋氣!
任何運動前一定都要暖身 。運動後要伸展 一下!!
健身時間40minute左右或以上即可~
滾輪 _站姿不行就跪姿的方式,往前推到你覺得快要不行就好~
6下就很累的話就休息1分鐘,一回x下,總共做3回或以上~
腳放在椅子膝蓋成90度是練上腹的地方,一般平躺的是中腹,平躺雙腳抬起是下腹~
仰臥起坐 _膝蓋成90度,手交叉放胸前或放脖子都可以,那麼記得別用手對頸部施力,因為可能會受傷+姿勢錯誤要練的地方反而沒練到,還有作不上去就不要硬ㄍㄧㄥ。跟揉麵團一樣,揉的太久會越來越不成形,適當就好~
啞鈴 _舉10下,覺得非常ㄍㄧㄥ了-重的,舉5下,就已到極限了-過重,太輕不要適中即可,過重的不要選購,容易受傷。
一般的作法都是以手肘為支點向上舉,一回10下或以上,共3回或以上,那還有其他的方式可參考~
(1)雙腳微蹲,背打直上半身往前傾,啞鈴在胸前固定動作,然後手臂往後舉,x下每次停留3秒之後在一樣的動作~~〔腹肌、上臂〕
(2)微蹲兩腳打開與肩同寬,往上舉到最高點停頓,數個拍子1-2再放下~~〔肩膀〕
〔就地取材~
一張椅子 :上半身往後傾斜手抓牢兩旁盡量別動,腳併攏抬起膝蓋,然後往前伸直5秒,收2秒~往前5秒~重複動作~(如果你的腹部有緊繃感,那就表示你做對了)很奇怪的方式對吧,懶得用仰臥起坐的方式練而已...Q.Q||
三張椅子 :2張椅子與肩同寬,1張腳踏著,中間就是騰空了對吧,雙手向內,胸要低於椅面,就可以開始一二~一二。椅子一定要穩,掉下去的話就送醫院了!
〔使用工具,肌肉伸展的弧度拉的較開,在地上作效果會大打折扣!〕
最主要的就是效率,以健身來講當然有工具的話較好,如果沒有也沒關係,伏地挺身在地上作雙手要向內 或是雙手大於肩膀 的寬度,胸肌是要練成方形非圓形,標準為最主要之因素,地基打得好就容易爬得越高~
單槓 :吊豬肉那樣是可練握力,每次計算能吊幾秒,也可以試著每次拉上去到不行為止,手會長繭吊上去就會痛,這就要先休息一下再去吊,到時候就硬了,久而久之就不會比剛嘗試時還痛~~
之前剛吊時本人是6下分三回來完成,手掌有往內和往外、或手大於肩膀的寬度,手掌握住單槓的兩種方式練肌肉的地方些微不一樣,感覺往外的(手掌往前)比較難拉!?怪)家裡沒單槓所以跑去外面吊~
每次去吊時X下為一回,可分2回或3回以上來完成,循序漸進~
健康的人類就是要均衡飲食、適當運動、生活作息 正常!
在訓練後的一個半小時內,補充蛋白質時吸收的效果最佳~
高蛋白食物:魚蝦、瘦肉、egg、milk、大豆製品..等~
高鈣食物:乳類、豆類、海帶、蝦皮、莧菜、芥藍菜..等~
姿勢 為最重要的元素來使肌肉成長,只要你的姿勢標準,不論哪塊肌肉都能練的到。反之姿勢不正確效果則不顯著。
訓練後 有酸痛的現象是不是比較好?:
是的,通常這代表你前次的訓練有產生效果。但是如果太酸痛,那你可能做的太多了,應該減少一些組數或次數,或加長休息時間才好~
如果你的肌肉還有一點酸痛,代表你的肌肉還沒完全恢復,你休息時間還不夠,你再繼續練下去並不會增加肌肉。休息是肌肉唯一製造的時間~
參考資料
花果山水蓮洞地下道~小小書僮柿子 相關詞:
youtube下載,youtube影片下載,youtube音樂下載,youtube中文版,youtube下載器,youtube影片,youtube不能看,youtube downloader,youtube轉檔,youtube沒聲音[ 快速連結 ] 其它回答( 0 ) | 意見( 0 ) | 評論( 0 )
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