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國中生減肥 20點喔！. 發問者： 旻諺 ( 初學者 5 級)
發問時間： 2011-05-11 21:20:22
解決時間： 2011-05-12 17:58:03
解答贈點： 20 ( 共有 0 人贊助 )
回答： 2 評論： 0 意見： 0
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.共有 0 人評價.最近有一股衝動想要減肥
所以
我規劃了一下
早上5點起床 (10~5)7個小時
早上起來 做些運動
還有 我想要早上起來做的 可以減的很快
可是不知道要做啥 減最快
又想要練肌肉
so也不想花錢 買運動器材之類的
想要 完全靠 運動來減 別給我食譜
不過 可以給我 適當的吃飯方法(像我有看到 要吃飯前 喝500CC水)//像這類的
我170.5c, 74公斤(哀 好肥..)
想要 受到60公斤
而且有肌肉那種
______________________________________________________________
重點是 我伏地挺身 做不起來... 很標準的那種
請問各為大大 怎麼辦?~! 最佳解答發問者自選
.. 回答者： 小魚* ( 初學者 5 級 )
回答時間： 2011-05-11 21:55:00
[ 檢舉 ] .
有種減肥法很快速叫"空中腳踏車減肥法
1.空中腳踏車主要是瘦大腿，也能瘦屁股、小腿和小腹。
2.它能夠燃燒脂肪，緊實肌肉，也能夠消除下半身水腫。
3.不用擔心小腿長肌肉，適合小腿已經有蘿蔔腿的人。
下面還有多種
參考網址
腿- http://blog.yam.com/colorman/article/17578878
http://topic.youthwant.com.tw/read.php?sno=25&ano=498&cls=bbs -腿
http://www.gscline.com/fat-method.htm -超多種減肥法
期運動下來的熱量消耗也很可觀，而對降壓也有助益。運動時的心率需達到最大心率的70-75%，而每天累積至少30分鐘，每周至少三次才是最基本的有氧運動。另外對於一些關節疾患者，要以低衝擊性的有氧舞蹈，以降低運動對關節的負擔。
http://tw.myblog.yahoo.com/jw!a2lI3uGBBRrPQKIo6E6vKpE3oBhBDA--/article?mid=3954 -公認有效消脂方法
4. 腹式呼吸
Charlene在之前也介紹過腹式呼吸減肥，其實腹式呼吸也能瘦小腹，因為腹式呼吸不僅能刺激腸胃蠕動，促進體內宿便排出，更能加速腹部脂肪燃燒。每天晚上，窩在沙發裡看電視時或是睡覺前躺在床上時，做十分鐘腹式呼吸: 用鼻子慢又沉的吸氣，感覺腹部緩緩隆起，HOLD住呼吸幾秒鐘後，再慢慢從口呼氣，感覺腹部下陷。注意每分鐘腹式呼吸5-6次即可。呼吸時把注意力集中在腹部的起伏上，每天堅持一個月就能夠看到效果。
5. 床上轉體操
平躺在床上，雙手交叉放在胸前，背部緊貼床上，雙腿微曲，頭與上身向左側轉動，同時雙腿向右轉動，停頓數秒後，頭與上身轉向右側，雙腿則向左轉動，重複這套動作1-2分鐘，你會感覺到腹部微微發熱發汗。堅持進行一周，瘦腰效果很快就能看見! 據說這套看似的簡單的動作也是尼可基曼維持嫚妙身材的秘密!
瘦小腹
參考資料
網路/* 相關詞：
豆漿減肥,減肥早餐吃法,減肥方法,減肥食譜,減肥禁忌,減肥法,澱粉減肥,減肥菜單,埋線減肥,睡覺減肥[ 快速連結 ] 其它回答( 1 ) | 意見( 0 ) | 評論( 0 )
.發問者評價 甘溫阿！
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001
回答者： 小允 × ( 初學者 1 級 )
代表知識團： ♫ ⓑ ⓘ ⓝ☇韓星〝全慧彬♪
回答時間： 2011-05-11 22:28:27
[ 檢舉 ]
..基本上要減很快 可以但是不健康 要練肌肉也不大可能很快就練的成
早上的話 以全身為主的還是慢跑吧![我之前國中的時候也會這樣
但是建議你 吃完早餐後的一個小時再去跑 要記得暖身
避免胃下垂跟其他有的煤的 也不要跑太快 自己要調整呼吸節奏
一天增加若干距離這樣跑
像最近我有再練滾輪 那是可以練到全身性的肌肉 我跟同學合買 也才165元
不過希望你記得 脂肪比肌肉輕
你撿掉脂肪→變輕
但是你又要練肌肉 體型會雕碩但是有可能你的體重不會下降很多
畢竟肌肉的密度比脂肪高
不建議再吃東西前喝大量的水~"~因為會造成胃的負擔[有在一本書看到
就細嚼慢嚥 唾液可以分解澱粉
最近看到一個新聞 他是說把握五個原則 http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/110510/69/2ra1h.html
我最近也想試試
福利挺身的話 肩膀會變寬哦
我視天天抬腿 [靠牆] 每天要睡的時候台個20分 中五午休回到宿舍也抬20分
真的腿會細 我朋友都說XDDD
有問題可以再提出哦^^一起加油 1
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