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變壯要吃些什麼. 發問者： allan ( 初學者 5 級)
發問時間： 2011-01-06 10:47:28
解決時間： 2011-01-26 10:53:06
解答贈點： 10 ( 共有 0 人贊助 )
回答： 4 評論： 0 意見： 0
[ 檢舉 ]
網友正面評價
89%
.共有 9 人評價.剛剛已經有先爬文過了
因為本人現在身處於美國
而且又沒有足夠的廚具 只有微波爐 和三人份小電鍋 和 烤盤
我想問的是 如何使我變更壯
因為我所獲得食材很有限(係因廚具關係)
所以 我現在每天能獲得的食物有
爆米花 巧克力 生菜沙拉 牛排 米飯 麵包 熱狗(微波) 雞腿(可以用滷的)
蔬菜(燙的) 水果 "偶爾"有雞肉魚肉豬肉
我現在一天都喝兩杯巧克力 飯大約一杯的量
早餐則吃ㄧ些 餅皮加起司 下去微波
有時候會買麥片 及 吐司加果醬
晚餐幾乎都放一大條熱狗進去
我每天吃熱狗 巧克力 牛排 這樣會變壯嗎??
另外一提 我都會去 重量訓練
麻煩教我 我現在吃會不會讓我變壯
還是...沒救了!!
最佳解答網友票選.. 回答者： King ( 大師 5 級 )
代表知識團： 系統工程師的居酒屋
擅長領域： 塑身減重 | 其他
回答時間： 2011-01-21 09:55:32
[ 檢舉 ] .
基本上您每日或經常吃的食物, 有不少是高熱量的甜食, 如巧克力, 爆米花, 果醬, 熱狗等. 這樣或許運動所消耗的熱量遠不及您吃下去的, 雖然有做重訓讓您變壯一點, 但也可能會造成您長胖.
建議您, 爆米花與熱狗少吃一點, 土司改夾起司不要果醬, 美國牛奶比台灣便宜, 可以多喝, 其他飲食要均衡.
還有, 除雞腿外您野可以可以買雞胸肉或肌里肌肉, 用魯的或烤箱烤都OK!
既然您有在做重量訓練, 就也給您一些訓練課程參考. 如果您是到健身房做重訓, 看那裡的設備我再提供您各項的訓練方式. 先給您在家的訓練課程.
健身訓練方法
健身及肌力訓練，需搭配體能及重量等訓練，除了每週游泳３次以上〔每次1000~2000M〕或慢跑或快走３次以上〔每次5000M以上〕，跑步時如有上坡更好，下坡時快走不要跑，以免膝蓋受傷。游泳與跑步是全身訓練及心肺功能提昇，但對胸肌，臂肌及腹部的效果是不夠的，所以還需搭配一些重量訓練。
〔腹肌訓練〕
一〔偏重下腹肌訓練〕－ 可以訓練第７與８塊腹肌。
１坐在椅子前１/３，背部靠在椅背上，雙腳伸直併攏平放地上(人呈一直線)。
２屈膝上抬，身體與大腿呈90度，小腿與大腿呈90度，再平放回去。
３雙腿抬放要慢，每次做５～８組循環，每個循環１５～２０下，間隔休息1分鐘，一天做３～５次。
４仰臥地板，雙腿併攏平抬到６０度，每次做５～８組循環，每個循環１５～２０下，間隔休息1分鐘，一天做２～３次。
二〔全腹肌的訓練〕：仰臥起坐或滾輪５～８組交替訓練，每組１５下，間隔休息1分鐘，一天做１～２次。
三〔側腰肌肉訓練〕
１ 兩手舉起啞鈴抱胸，掌心朝自己，兩腳打開與肩略寬，然後做左右轉體９０度，轉的時候，側腹要用力，速度不要太快。一組１５～２０次，做５～８組。
２ 單手拿起啞鈴保持在身體大腿側邊，另一手扶在後腦上，兩腳微張與肩略窄，身體往持啞鈴一邊側彎-站直。一組１５～２０次，左右各做５～８組。
〔胸肌與手臂〕平時在家裡的訓練〔啞鈴重量以16磅或以上〕
下列項目輪流做完，每週至少練五天，看訓練後肌耐力再增加次數
１胸肌及三頭肌訓練，伏地挺身５～８組，每組２０～２５下，間隔休息1分鐘。
２擴背肌、背部肌肉與二頭肌訓練，引體向上〔吊單槓〕５～８組，每組８～１２下，間隔休息1分鐘。
３二頭肌訓練，啞鈴坐姿屈臂５～８組，每組１０～１５下，間隔休息1分鐘﹔胸肌與二頭肌，啞鈴仰臥平舉５～８組，每組１０～１５下，間隔休息1分鐘。
４三角肌與斜方肌，啞鈴坐姿上推５～８組，每組８～１２下，間隔休息1分鐘，或啞鈴立姿飛鳥５～８組，每組８～１２下，間隔休息1分鐘。
５背肌與後三角肌，啞鈴立姿向前彎腰６０度，雙臂飛鳥平舉５～８組，每組８～１２下，間隔休息1分鐘。
〔腳部訓練〕
１蛙跳或交互蹲跳，５～８組每組１５～２０下，間隔休息1分鐘。
２跳繩訓練手腳協調性，跳繩３次，每次６分鐘，３０秒快速〔約１００下〕６０秒鐘慢速休息〔約１２０下〕。
運動時會消耗脂肪與肌肉〔比例約(70~80)：(30~20)〕，所以運動後要補充適當蛋白質，讓肌肉長回來〔但不要吃太多碳水化合物或油炸食物，讓脂肪也長回來〕，否則脂肪不見了肉也少了。建議您，每次健身訓練完畢，一小時內喝３００～５００CC牛奶〔低脂或脫脂更好〕，白煮蛋一～二個 〔怕膽固醇太高可只吃二個蛋白部分〕。
相關詞：
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001
回答者： 張小龐 ( 初學者 5 級 )
回答時間： 2011-01-06 11:10:12
[ 檢舉 ]
..爆米花..
還有喝的巧克力..
應該只會讓你長脂肪..不長肌肉吧..
我的有氧老師說
肌肉的需要補充適當的蛋白質
所以 應該先改變你的飲食方式
滷雞腿(需去皮) 就很健康
起司 也是很營養的食品 建議可以搭配全麥的吐司
至於喝的東西..可以去超市買些健康一點的..
類似五穀或堅果方面的飲品 比較恰當
熱狗就不太建議了
因為是加工食品..含有過多的鈉
重量訓練 最好有專業的人指導
比勉受傷 也可以訓練到你要鍛鍊的地方
在運動後 可喝個牛奶 補充蛋白質
參考資料：
自己+我的有氧老師
002
回答者： 奇奇 ( 實習生 5 級 )
擅長領域： 保養維修 | 升學考試
回答時間： 2011-01-06 11:35:35
[ 檢舉 ]
..很多運動員都吃類固醇變壯
應該很有效
003
回答者： Mori ( 初學者 2 級 )
回答時間： 2011-01-15 22:52:05
[ 檢舉 ]
..哈摟大大
變壯最主要就是要補充蛋白質歐
因為蛋白質能夠幫助您長肌肉
不然您看很多在練身體的人都要補充高蛋白
推薦大大一間 田宜美食家
這是他們家的產品
http://www.tianyi.com.tw/chicken.html
他們有提供線上訂購歐
相信大大在異地吃到台灣的美食一定會很感動的^^
參考資料：
宛老蘇自己 1
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