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胸肌的鍛練方式!?. 發問者: 匿名
發問時間: 2011-05-04 19:10:11
解決時間: 2011-05-19 19:23:07
解答贈點: 10 ( 共有 0 人贊助 )
回答: 3 評論: 0 意見: 7
[ 檢舉 ]
網友正面評價
100%
.共有 4 人評價.我想訓練胸肌 已經有些東西跟線條
但總是練不厚跟大
可以請問該如何鍛鍊它
平時有去健身房 史密斯握推 飛鳥
有的沒的胸肌訓練我都有做過了
2個小時都在進行胸肌訓練 都練到胸部充血痠痛
整個沒力為止 結束後會補充食物和蛋白質
但為什麼還是長得很慢
其他部位我都長得不錯
可是就是胸肌很慢
一直找不到好的方法
對我的胸肌成長能快速點
希望各位大大能幫我解答!!
2011-05-08 12:48:24 補充
我單槓可以拉13下 標準
伏地挺身我可以一次做60下 標準
我臂力也很強
不用腳爬竿 國中就可以了 那個沒很難吧= =
在班上都被稱怪力 不知道真的力氣比較大還是怎樣
練身體4個月了
臥推就推95公斤
我朋友才推60公斤 他跟我一起練的
我剛練就推75公斤 教練還說我很有力
折手霸還沒輸過
所以用單槓練應該可以試試 因為我不常拉
伏地挺身比較常做
你給的意見我可以試試看 謝謝:)
2011-05-08 13:23:35 補充
我沒有怒氣阿 你提供意見我有想嘗試阿 也很謝謝
你叫我說出我的數據我講了
你生氣甚麼勁?
而且你看看你的回覆
不覺得有點挑性嗎?
2011-05-08 13:25:34 補充
而且我沒硬要壓下你 我說我真實案例事實而已= =
而且這樣比起來 我根本沒贏你阿
最佳解答網友票選.. 回答者: Steven 机 ( 初學者 5 級 )
代表知識團: HAPPY SMILE : )
回答時間: 2011-05-04 19:39:45
[ 檢舉 ] .拿毛巾.手和身體呈九十度
雙手分別抓住兩端(別用太長)
然後往上繞到背後去
再繞回來.再繞回去.再.............
手盡量不要彎
希望對你有用
參考資料
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下胸肌訓練,胸肌訓練圖片,胸肌訓練方法,胸肌訓練影片,胸肌訓練呼吸,胸肌訓練推舉,胸肌訓練步驟,胸肌訓練計畫,胸肌訓練頻率,胸肌訓練 在家[ 快速連結 ] 其它回答( 2 ) | 意見( 7 ) | 評論( 0 )
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意見(7)
相關評論(0)
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001
回答者: allen ( 初學者 5 級 )
回答時間: 2011-05-10 18:50:06
[ 檢舉 ]
..史密斯練胸肌是很有效的
練史密絲效果要好必須是兩個一起練
一個舉一個扶,最後硬ㄍㄧㄥ的那三下效果最好
如只有一個人自己練效果就大打折扣了
002
回答者: 碩士 ( 初學者 5 級 )
回答時間: 2011-05-14 16:40:33
[ 檢舉 ]
..要練厚要讓它變大,建議在訓練組數上要有所改變喔!
基本上要重次數少,組數量力而為!
並不是練到沒力就是好的!有在健身房請教一下健身教練!但希望健身教練的知識是正確的!
參考資料:
過來人 1
001 意見者: 水鏡 ( 實習生 1 級 )
擅長領域: 武術 | 運動傷害
發表時間: 2011-05-04 20:43:44
[ 檢舉 ] ..你練多久了啊
健身沒練一年以上看不出明顯的成果喔 002 意見者: 水鏡 ( 實習生 1 級 )
擅長領域: 武術 | 運動傷害
發表時間: 2011-05-05 09:10:49
[ 檢舉 ] ..虓眼輝煌
拉單槓練不到胸肌啊 003 意見者: 拔刀牙 ( 初學者 5 級 )
發表時間: 2011-05-06 12:02:50
[ 檢舉 ] ..看到有人用單杠練胸
我就笑了 XD
.
.
原po都有去健身房了
.
我會建議多用free weight(自由重量)來練
其他的 就是 重量 組數 次數
的問題了 004 意見者: 水鏡 ( 實習生 1 級 )
擅長領域: 武術 | 運動傷害
發表時間: 2011-05-06 23:04:44
[ 檢舉 ] .."單槓主要運用肌肉群是 胸肌 背肌和臂肌 還有腹肌"
何來的那麼多"主要"
"在拉上去時 高度要到肩膀再下來,一般來說 只有已練過的才辦的到"
人家是要練胸肌你要他練哪裡啊
"所以對於新手來說 先從伏地挺身開始練 之後再練單槓"
伏地挺身練久了單槓會變強??
拉單槓對手臂和背肌的負擔遠遠比胸肌來得多,這樣還練胸肌啊
我講的不相信,上鐵克健身網看看吧 005 意見者: 水鏡 ( 實習生 1 級 )
擅長領域: 武術 | 運動傷害
發表時間: 2011-05-07 22:21:12
[ 檢舉 ] ..單槓的"主要"訓練肌群有"胸肌 背肌和臂肌 還有腹肌"這麼多啊??何來那麼多的主要
"在拉上去時 高度要到肩膀再下來,一般來說 只有已練過的才辦的到"
有練過哪裡啊,沒練過的話呢??不是說主要練胸肌嗎,有練過到底是練哪??
"所以對於新手來說 先從伏地挺身開始練 之後再練單槓"
到底是怎樣啊,說明啊,伏地挺身練久了,單槓就會強??
你也去試試看吧,鐵克健身網看了沒 006 意見者: 水鏡 ( 實習生 1 級 )
擅長領域: 武術 | 運動傷害
發表時間: 2011-05-10 23:55:18
[ 檢舉 ] ..單槓練胸沒啦
我還想貼給別人看的說 007 意見者: 馬英九 ( 研究生 5 級 )
擅長領域: 心理學 | 武術
發表時間: 2011-05-17 22:18:05
[ 檢舉 ] ..你該不會 每天練
沒休息吧?
要做一天 休一天 才會長肌肉 1 發表意見發表意見字數已達上限,要改成發表評論嗎?. 發表 取消 .資料儲存中
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