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關於運動計畫表. 發問者： VK豪 ( 初學者 5 級)
發問時間： 2011-02-02 19:21:59
解決時間： 2011-02-17 19:23:04
解答贈點： 21 ( 共有 3 人贊助 )
回答： 2 評論： 0 意見： 0
[ 檢舉 ]
網友正面評價
91%
.共有 11 人評價.我是男性 身高165 體重53.5 目前有在喝牛奶.吃維他命B群.C .鈣片 每日一粒
我做了約半年運動.有線條. 舉磅數約32---45 也有買4肢重量帶..但請大大如何使用?
最重要的懇請大大幫我擬定一份運動計畫表 一天的或依一月或依星期的
我很有毅力~~的 我有變比較壯...但是沒啥變的感覺...是有明顯的結實感..比較不像竹竿..想變壯 體重超難升的!!
在想是不是我方式有錯?
我是
1.擴胸拉8-12下
2.不同方式闊胸8-12下
3.舉亞玲8-12(練手腕的方式)
4.坐著舉亞玲8-12
5.仰臥起坐 20
整個為一套..我做約3次循還
運動時間1小時--2小時 作一天休一天 對嗎? 最佳解答網友票選.. 回答者： King ( 大師 5 級 )
代表知識團： 系統工程師的居酒屋
擅長領域： 塑身減重 | 其他
回答時間： 2011-02-10 13:27:56
[ 檢舉 ] .啞鈴磅數32~45P, 是指一對還是單支, 單支的話就有點重. 重量帶
一般是快走或慢跑時綁在手腳上, 增加重量阻力就夠了.
.
使用雅玲做重量訓練, 一般都是練線條(肌耐力), 對肌肥大的大塊肌肉訓練效果不彰, 飲食上除了正常的三餐外, 運動後一小時內, 建議補充蛋白質鈣質, 已喝牛奶豆漿, 1~2顆蛋, 起司或雞塊等. 來補充消耗掉的肌肉組織, 並增加肌肉的成長.
1.擴胸拉8-12下
可以依肌力狀況逐步增加每組次數到15~20下.
2.不同方式闊胸8-12下
同上
3.舉啞鈴8-12(練手腕的方式) , 應該是指坐姿曲臂訓練二頭肌. 同1. 依肌力狀況逐步增加每組次數到15~20下.
4.坐著舉啞鈴8-12, 如上上舉, 室練斜方肌與三角肌, 同1. 依肌力狀況逐步增加每組次數到15~20下.
5.仰臥起坐, 建議您在買一個滾輪, 交替訓練, 每組15~20下,
6.另外增加坐姿曲腿上抬與仰臥抬腿訓練下腹肌,
您使用啞鈴訓練, 重量不如槓鈴, 如時間足夠每天練到無所謂(除非有肌肉痠痛現象就應休息), 也可以將訓練的項目分成二套, 如一三五練1/2/5, 二四六練3/4/6.
一次訓練三組是不夠的, 建議增加到五組以上, 但不要超過12組.
相關詞：
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001
回答者： 玨對有力 ( 初學者 5 級 )
回答時間： 2011-02-11 19:00:10
[ 檢舉 ]
..你要運動計畫表，還需提供你的傷害史、疾病史(包含家族病史)
想要達成的最終目標是…肌肉增大、肌肉線條
這樣才有辦法開運動處方唷 參考資料：
自己 1
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