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請問健身後喝的高蛋白問題. 發問者: 張郡赫 ( 初學者 5 級)
發問時間: 2011-02-10 10:22:04
解決時間: 2011-02-14 17:13:39
解答贈點: 15 ( 共有 0 人贊助 )
回答: 2 評論: 0 意見: 0
[ 檢舉 ]
網友正面評價
100%
.共有 1 人評價.高蛋白 不是有分好幾種?
增重 減重 乳清?
我想要銷耗手臂的脂肪轉換成肌肉,
喝哪一種有效?
肌肉大塊像美國拳手那樣,或像李小龍那樣札實
精壯. 哪種比較難練 爆發力較強?
最佳解答發問者自選
.. 回答者: 水鏡 ( 實習生 1 級 )
代表知識團: 空手道
擅長領域: 武術 | 運動傷害
回答時間: 2011-02-10 11:10:43
[ 檢舉 ] .舉兩個例子李小龍和阿諾,兩者肌肉都很結實
李小龍的肌肉比較偏向耐力型,肌肉不大,但是線條分明,練的時候重量輕次數多阿諾的話剛好相反,爆發力,肌肉大塊,,練的時候重量重次數少兩人都有刻意去補充蛋白質,但是我敢肯定阿諾吃得比較多,光是運動不可能長那麼多肉的
這已經是非常專業的地步了,如果只是學生或上班族的話其實沒必要去分的那麼仔細,反正就是大量運動,想長肉就多吃,反之則節食不過你要注意到,運動量不夠大的話,沒必要刻意補充蛋白質運動當中也包含有氧運動,有助於降低體脂肪
要說哪個比較難練,阿諾是專業健美先生,單論肌肉的話是比較專業
再來就是你提到的美國拳擊手,依量級不同肌肉也是有大有小,同樣要求拳擊技術的情況下,要養成一身肌肉,重量級的會比較困難,打起來也比較強
至於你說乳清蛋白該喝哪個牌子的,我是喝日本明治的,只是單純補充蛋白質和維他命而已,要更專業的也是有,通常都是美國品牌,裡面有加一些藥物之類的成分
鍛鍊方法要嗎
跑步,純跑步以10公里為目標,一般來講沒練過的人大概都跑1小時半,反正跑完就是了,中間可以喝水,但是腳步別停下來,一星期能跑一次就好了
五公里的話,一星期跑個兩次吧
重量訓練
周一:斜方肌,三角肌,腹肌
周二:胸,背
周三;腳
之後就重複循環
每次鍛鍊完後隔天要感到肌肉痠痛才算是有練到,最好是酸個兩三天,痠痛的部位可以休息
你不是運動選手,一般來講一天一小時就很多了,當然,你想要三小時也可以
以上是參考,轉貼自我以前的文章,真的要練到全身的話那文章是多到寫不完,這種訓練能持續一年的話,體格肯定有大大的改變
http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1611020203509
詳細的看這裡吧,我以前的文章
2011-02-13 18:52:07 補充
李小龍... 跟美國拳手差多了????
又不是一定要重量級才叫拳擊手
相關詞:
肌肉痠痛原因,肌肉痠痛的治療,肌肉痠痛 停止運動,肌肉痠痛吃什麼食物,減輕肌肉痠痛,臉頰肌肉痠痛,感冒肌肉痠痛,全身肌肉痠痛,肌肉痠痛症狀,肌肉痠痛 關節發炎[ 快速連結 ] 其它回答( 1 ) | 意見( 0 ) | 評論( 0 )
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001
回答者: 小佑 ( 實習生 1 級 )
代表知識團: 挑戰自我-健身
擅長領域: 塑身減重 | 運動傷害
回答時間: 2011-02-13 05:40:01
[ 檢舉 ]
..李小龍... 跟美國拳手差多了
所以是要 有型就好?? 還是一定要很壯很大隻!??
基本上大多男生都是練像吳建豪那樣~!! 好看就好~!!
那你就要吃 低熱量的高但白產品~
有問題可以加我即時 po10061006
我無名 http://www.wretch.cc/album/show.php?i=u8ej01006&b=30&f=1180012189&p=11
參考資料:
自己 1
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